Ein diagonales Arm-Bein-Heben im Vierfüßlerstand – über diese Übung freut sich unsere Rumpfmuskulatur. Worauf es dabei ankommt, erklärt Michelle Schmitt, Dozentin an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG).
Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Die Hände stehen dabei unterhalb der Schultergelenke, die Knie unterhalb der Hüftgelenke. Der Blick fällt auf den Boden. Bein, Rücken und Arm bilden eine gerade Linie. Nun werden das rechte Bein und der linke Arm vom Boden gehoben und in Verlängerung des Rückens ausgestreckt. Dabei hilft es, sich vorzustellen, dass Bein, Rücken und Arm eine gerade Linie bilden. Nun beugt man Bein und Arm wieder und führt sie unter dem Bauch zusammen – vielleicht sogar so sehr, dass sich Ellenbogen und Knie berühren. Der Rücken darf dabei rund werden. Anschließend streckt man das Bein und den Arm wieder gerade aus.
Nach 15 bis 20 Wiederholungen wechselt man die Seite, so der Rat von Michelle Schmitt. Sinnvoll sind zwei bis drei Durchgänge. tmn
